高速あなたの筋肉を構築するための7つの簡単な演習

多くの人々は、筋肉を構築したいが、何をすべきかわかりません。このガイドでは、あなたがアウト一つの作品で一緒にそれらを行うときに、筋肉を構築するための最速の方法であることが7演習を取得します。

この演習が正常に速く筋肉を構築するためにあなたが続くように運動を行う必要があります。

- は最初の2週間だけ二回のサイクルを行います。の間に残りの30秒以内にそれぞれのエクササイズを行います。一度1から2分の1サイクルの残りの部分を完了しているし、2番目のサイクルを終了します。

- 後最初の2週間はトレーニングに慣れる必要があり、3つのサイクルではなく2つに増やす必要があります。

- それはあなたが適切な重みを持った各運動を行うと、あなたはより多くの重量に移動するにしているときにのみ10％以下で重量を増やすことが重要である。

下の筋肉を構築するための最速の方法であることを行っている7演習があります。

1。あなたがすべき最初の演習では、曲がった脚の膝が発生します。あなたの背中の上に横たわることで、これらを行うには、頭と首をリラックスし、お尻の近くに床に手を置きます。あなたが床に足を配置する必要があります。あなたは胸郭に向かってひざを上げることができ、その後はゆっくり元の位置に戻ってあなたの足を下げますので、この演習を行うために、あなたの腹部の筋肉を下げる必要があります。あなたは、セットごとにこの12回を行う必要があります。

2。この演習では、V-upと呼ばれます。これを行うには、直線的にあなたの体を使って横向きに寝るとあなたの腕あなたの胸に畳んだ。あなたもあなたの腰に向かって引き上げていること、上位肘に向かって床をそれらをオフに持ち上げるように、一緒にあなたの足を維持する必要があります。あなたはそれぞれの側でこれらの10担当者を実行する必要がありますし、斜に収縮を感じるべきである。

4。この次のいずれか、橋は、味覚のプログラムの一部です。あなたは、プッシュアップポジションではなく、ひじを曲げて取得する必要があります。それはあなたの体が直線になっていて、着実に呼吸しながら20秒をやって始まり、後に60秒程度のセットをすることに移動する必要がありますインチあなたの腹部を引っ張ることが重要です。あなたは1または2 repsを行う必要があります。

5。この次の演習、トライセッププルダウンは、簡単な運動です。あなたがトライセップのプッシュダウンマシンに取得する必要があります。この演習を行うには、あなたの側に対してひじを使って廃棄物に直接にバーを持って来る。あなたの腕がなく、あなたの肘をロックアウトし、その後に戻り位置に移動している点にも拡張されるまで、バーを押し下げます。あなたはこれらの10 repsを行う必要があります。

6。脚の拡張子が悪い候補であなたの足で脚伸展マシンに座って行われ、わずかに後方へ傾くと、あなたの足が拡張されている場所にパッドを持ち上げます。同様に、これらの10担当者の操作を行います。

7。あなたは、ダンベルやバーベルのいずれかで力こぶカールを行うことができます。秒間待って、あなたの肩に向かって体重をカール、あなたの目の前でバーベルを保持し、開始位置に戻ります。同様に、これらの10担当者の操作を行います。

あなたが一緒にこれらの7つの演習を行う場合には、これはあなたの筋肉を構築するための最速の方法であることを確認する必要があります。...